Медики назвали продукты, которые необходимо употреблять в пищу, если имеется дефицит магния. Этот элемент является очень важным для здоровья человека. Как правило, он содержится в овощах, некоторых фруктах и морепродуктах.
В список продуктов попал шпинат. В 100 граммах содержится 79 мг полезного элемента, кроме этого, в составе присутствует кальций. Диетологи советуют потреблять тыквенные семечки. 100 граммов данного продукта обеспечивают 65% суточной потребности магния. В то же время тыквенные семечки являются сильно калорийными, поэтому необходимо следить за количеством потребления.
Рекомендуется есть скумбрию. В 100 граммах этой рыбы содержится 97 мг магния. Также полезный элемент имеется в тунце. Полезной в данном плане является зелена фасоль. Если говорить о крупах, то нужно есть рис. В 100 граммах данной каши содержится 44 мг магния.
В перечне присутствуют бананы и авокадо. Магний содержится в соевых бобах и молоке. Более 30 мг элемента присутствует в одной ложке кунжута. Необходимо есть сухофрукты, черную фасоль, семена подсолнечника, кешью. 327 мг магния содержится в плитке черного шоколада.
Медики советуют потреблять чечевицу, киноа, укроп, арахисовую пасту, батат, баклажаны, арбуз, фенхель, томаты, брюссельскую капусту, спаржу, кокос. Потребность в магнии увеличивается во время беременности и грудного вскармливания.
Источник: inosmi.ru
