111 Психотерапевт Евгений Кульгавчук отметил, что возникновение панических атак обусловлено целым комплексом факторов. Среди них тревожно-мнительные черты характера, перфекционизм, ипохондрия, нарушения режима труда и отдыха, дистресс и выгорание. При этом пациент, по словам специалиста, часто сам неосознанно провоцирует эти приступы, чрезмерно сосредоточиваясь на своих ощущениях. Определенную роль в склонности к паническим атакам играет наследственность. Тревожно-мнительные черты характера вполне могут передаваться из поколения в поколение. Более того, по наблюдениям врачей, среди близнецов процент заболевания крайне высок. В случае, если один из близнецов подвержен панике, высока вероятность, что заболеет и второй.
По статистике, панические атаки чаще встречаются у женщин, которые от природы более эмоциональны и впечатлительны. Среди мужчин это состояние встречается в 2–3 раза реже. Также подобные приступы чаще характерны для жителей крупных городов с высоким темпом жизни и людей с интеллектом выше среднего.
Во время панической атаки нужно постараться восстановить дыхание, используя технику «вдох на четыре счета, выдох на два». Необходимо отвлечься от внутренних переживаний и сосредоточиться на внешних факторах. При первых проявлениях приступа нередко помогает самомассаж или принятие определенных поз.
Важно помнить, что паническая атака, если не провоцировать ее, обычно проходит за 5–15 минут. Однако, по словам Кульгавчука, даже если приступ удалось купировать самостоятельно, впоследствии стоит проработать его с психотерапевтом. Это поможет выработать механизмы контроля и повысить адаптивность к стрессорам.
Источник: vz.ru
