Ключевым навыком человека 21 века становиться самообладание. Стресс и длительное напряжение истощают организм, а в запущенной форме могут вызывать тревожность, апатию или депрессию. Чтобы снять с себя эмоциональное напряжение, существует множество способов, вот некоторые из них.
Восстановительное дыхание
Глубокое, размеренное дыхание помогает отвлечься от рутины и ежедневных проблем. Для этого способа нужно уделять 5-10 минут каждый день, начинать по 1-2 подхода дыхательных упражнений и понемногу увеличивать их число. Эффективными упражнениями, которые помогают обрести эмоциональное равновесие, считаются брюшное дыхание, глубокие вдохи и короткие выдохи и поочередное дыхание левой и правой ноздрёй. Для правильности выполнения упражнений советуют посмотреть обучающие ролики в интернете.
Физическая активность
Лёгкие физические упражнения, не затрачивающие большого количества энергии, помогают избавиться от стрессового состояния. Самое простое упражнение – бег, исследования доказали, что короткая пробежка помогает побороть стресс и беспокойство. В основе пилатеса лежит глубокое дыхание, что позволяет побороть беспокойство и бессонницу. Йога успокаивает нервную систему и помогает избавиться от тревоги.
Уборка
Самая обычная уборка может привести мысли в порядок и сосредоточиться. После уборки зачастую повышается настроения, этому служат чувство выполненной цели и контроля над окружением.
Тёплый душ или ванна
Тёплая вода помогает снизить уровень адреналина, норадреналина и кортизола, которые создают чувство стресса. Для усиления эффекта советуют пассивный отдых или самомассаж.
Ароматерапия
Специалисты советуют носить с собой запахи, которые вызывают приятные, успокаивающие воспоминания, так как они напрямую связанны с эмоциональной памятью. Этот способ требует экспериментов с различными маслами для подбора оптимального варианта.
Чай
Травяной час на основе ромашки, мяты, валериана или липы помогает успокоить свою нервную систему и снять срес.
