Кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева объяснила, как худеющим можно избавиться от чувства голода. Важно употреблять пищу каждые три часа, в другом случае контролировать аппетит становится очень тяжело.
Сильный голод заставляет людей выбирать продукты с ярким и насыщенным вкусом. Обычно пища является сладкой, острой, соленой, копченой. Она дает понять головного мозгу, что поступила в организм. Часто люди съедают шоколад, в котором содержится очень много жиров и сладкого. Однако есть риск превысить суточную норму калорий.
Важно питаться по режиму. День необходимо начинать с плотного завтрака, который станет состоять из белковых продуктов: творога, мяса, рыбы, яйца и крупяного блюда. Не запрещается есть сыр и сухое печенье. Утренний прием пищи должен войти в привычку.
Далее следует второй завтрак, его калорийность от суточной нормы составляет 5-10%. Данный показатель у всех разный. Идеальный обед должен состоять из закуски, супа, гарнира и белкового блюда. Ужин рекомендуется есть не позже шести часов вечера. Это правило из-за плотного рабочего графика подходит далеко не всем. В целом ужинать тогда следует за три часа до сна.
Когда человека тянет на постоянные перекусы, необходимо выяснить причину. Возможно, у него между приемами пищи сохраняется большой интервал. Когда человек долго не ест, сразу же хочется полакомиться чем-то сладким. Если выработать определенный режим питания, то аппетит будет появляться в одно и то же время, наладится работа органов, задействованных в процессе пищеварения.
Источник: ria.ru
