Потеря более килограмма в неделю приводит к большей потере мышечной массы, чем медленное похудение. Поэтому важно избегать слишком строгого дефицита калорий. Это имеет значение и для долгосрочного успеха диеты. Мышцы способствуют сжиганию большего количества энергии в состоянии покоя, поэтому чем выше их процент, тем легче удерживать вес.
Ощущение усталости, вялости и затруднения при выполнении упражнений или домашних дел также указывают на потерю мышечной массы. Исследования показывают, что низкий уровень мышечной массы может негативно сказаться на психическом здоровье и настроении. Перепады настроения, беспокойство, стресс или депрессия должны стать поводом для пересмотра подхода к похудению.
Предотвратить потерю мышечной массы помогают тренировки. Исследования демонстрируют, что они могут свести к нулю потери мышц. Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, планка и приседания) не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале.
Также важно потреблять достаточное количество белка. При этом в рационе должны присутствовать полезные жиры и углеводы.
Источник: www.gazeta.ru
