Наряду с растущей популярностью биологически активных добавок (БАДов), таких как L-теанин, триптофан и мелатонин, возникает опасность формирования психологической зависимости у пользователей. Как отмечает Эдуард Якупов, профессор и руководитель исследования SleepStudy, многие люди начинают верить, что способны заснуть только при помощи этих добавок, хотя часто это не так. Доступные на рынке препараты, обещающие быстрое засыпание и восстановление сна, нередко являются лишь рекламным трюком.
Настоящее решение для хронической бессонницы в виде работающих БАДов не найдено. Якупов подчеркивает, что некоторые добавки могут не только не приносить пользы, но также представлять риск для здоровья, так как создают ощущение зависимости. Вот несколько популярных добавок и их реальная эффективность. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, не является незаменимой, и связи между его использованием и улучшением сна нет. В ходе нескольких исследований лишь в трех случаях было зафиксировано минимальное влияние, и два из них спонсировались производителями, что вызывает сомнения в достоверности результатов. Триптофан, применяемый для снятия тревожности и улучшения сна, также не имеет надежной научной поддержки своей эффективности. А мелатонин, который действительно может помочь заснуть, полезен, как показывают европейские рекомендации, преимущественно людям старше 55 лет, потому что с возрастом уровень его выработки снижается. У молодежи добавки с мелатонином нередко оказываются излишними, поскольку в их организме уровень этого гормона и так высок.
По словам врача, такие добавки зачастую действуют на основе эффекта плацебо. Даже наличие препарата на столе может создать иллюзию спокойствия и улучшить качество сна. Однако это таит в себе опасность, так как люди могут бесконтрольно увеличивать дозировки и комбинировать различные препараты, полагая, что БАДы безопаснее, чем лекарства. Основой для улучшения сна должны стать лишь здоровые привычки и соблюдение гигиены сна, что является ключевым в вопросах качественного отдыха.
Источник: www.gazeta.ruЭто интересно:
