Щетинина подчеркнула, что лучше всего организовать три основных приема пищи с равными интервалами. Каждый из них должен включать белковые продукты, причем красное мясо желательно есть хотя бы раз в неделю, а курицу и индейку — два-три раза в неделю. Важно также регулярно употреблять рыбу, включая жирные сорта, которые стоит добавлять в меню два-три раза в неделю, например, скумбрию или запеченную сельдь. Не менее важны углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Они должны присутствовать в виде круп, каш и бобовых, количество которых в одном приеме пищи должно составлять 100-150 граммов. Щетинина также советует следить за разнообразием овощей в рационе — 50% должны быть сырыми, остальные 50% — приготовленными, в дополнение к нескольким фруктам.
Заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко ранее подчеркивал, что весной, особенно после необычно холодной зимы, следует заботиться о своем здоровье, избегая перегрузок и недополучения витаминов. Морозы и сильные снегопады истощили организм, из-за чего важно оставаться активными и проводить время на свежем воздухе, чтобы избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни.
Источник: www.gazeta.ruЭто интересно:
