Во время ходьбы и бега ноги постоянно соприкасаются с землей, что создает ударные нагрузки. Их смягчают сухожилия, хрящи и кости. Однако у нетренированных людей риск травм сухожилий и связок велик. Чтобы этого избежать, Баар советует добавлять к прогулкам выпады. Встаньте в выпад: одну ногу вперед, другую назад. Напрягите корпус и опустите колено задней ноги ближе к земле. Это укрепляет ахиллово сухожилие на одной ноге, а также надколенник и квадрицепс на другой. Держите выпад 10-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Для укрепления сухожилий и связок рук и корпуса физиолог рекомендует занятия на шведской стенке или скалолазном фингерборде. Эти упражнения помогают развить силу пальцев и рук.
Это интересно:
