Нутрициолог Роман Кудрявцев назвал ТОП-5 витаминов, которые необходимы людям зимой. В это время года организм страдает от стресса, поэтому иммунные резервы быстрее израсходуются.
Зимой риск заражения ОРВИ существенно увеличивается. В связи с этим вопрос укрепления иммунитета является очень важным. В ТОП попал витамин С. Речь идет о мощном антиоксиданте, который защищает живые клетки. Этот элемент эксперт назвал союзников иммунной системы. Для мужчин суточная норма составляет 90 мг, а для женщин 75 мг.
Далее в списке расположен витамин D, который усиливает усвоение кальция. Он оказывает позитивное воздействие на иммунитет. В сутки взрослым людям рекомендована доза 600 МЕ.
Важно восполнять нехватку цинка, поскольку человек может часто простужаться. Элемент принимает участие в выработке Т-клеточного иммунитета. Женщинам показано 8 мг цинка, а мужчинам 11 мг.
Нутрициолог отдельно обратил внимание на витамины группы В, которые отражаются на работе нервной системы, ускоряют регенерацию клеток. Суточную норму должен определить врач на основе анализа крови.
На 80% иммунная защита состоит из пребиотиков. Сегодня существуют различные добавки, но их нельзя бесконтрольно принимать. Пребиотики улучшают пищеварение и помогают избавиться от дисбактериоза.
Источник: solenka.info
