18 октября 13:42 МСК | USD 71.17 | EUR 82.45
Названы главные правила питания для людей старше 50 лет

Названы главные правила питания для людей старше 50 лет

Названы главные правила питания для людей старше 50 лет
0
25 сентября 2021

Терапевт Оксана Драпкина рассказала, какой должен быть рацион у людей, которые являются старше 50 лет. По словам врача, необходимо изменить питание, иначе станет расти жировая прослойка и увеличиваться масса тела. Все это негативно скажется на работе организма.

Правильное питание предотвращает развитие хронических патологий, поэтому очень важно следить за рационом. В 50 лет тело меняется, замедляется метаболизм, растет масса тела. Кроме того, повышается риск падения и переломов, так как ускоряется потеря мышечной и костной массы. К тому же начинает хуже работать иммунная система, угасает репродуктивная функция, снижается количество половых гормонов.

Для здорового старения необходимо придерживаться разнообразного рациона питания. Так как обмен веществ замедляется, человеку, который ведет сидячий образ жизни, необходимо потреблять 1600 килокалорий. Если работа связаны с частыми передвижениями, то можно съедать 1800 ккал. В случае постоянной физической активности допускается потребление 2000 калорий в день.

В рационе необходимо уменьшить потребление натрия. Его переизбыток чрезмерно нагружает почки, провоцирует отеки и увеличение АД. Элемент содержится в попкорне, колбасах, ветчине, сухариках, чипсах, консервах, соленых сырах и соусах.

Врач рекомендует снизить потребление сахара. Речь идет не только о кондитерских изделиях, но и о пакетированных соках и газированной воде, а также хлопьях для завтрака. Стоит избегать частого потребления насыщенных жиров, поскольку присутствует риск развития атеросклероза.

Важным фактором является ограничения употребления спиртного. С возрастом алкоголь начинает сильнее влиять на организм в негативном ключе. К тому же в таких напитков содержится много сахара и калорий. Снизить необходимо и потребление кофе, чтобы не обострились болезни сердца.

В возрасте старше 50 лет вредно сидеть на монодиетах. Достаточно просто обеспечить себе постоянный здоровый рацион питания. Идеальным вариантом является средиземноморская диета. Она предполагает потребление овощей и фруктов, злаков, бобовых, орехов и семян, рыбы, яиц, птицы, полезных жиров.

Важно поддерживать водный баланс организма. Ежедневное употребление 6-8 стаканов чистой жидкости поможет обеспечить здоровье клеток и правильное усвоение питательных веществ.

Врач призвала не забывать о физической активности. В качестве нее может выступать зарядка или же длительная прогулка на свежем воздухе.

Источник: rg.ru
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector