111 Она отметила, что правильный выбор продуктов снижает тревожность, улучшает самочувствие и повышает продуктивность. При стрессе часто тянет к сладкому и мучному, так как мозг пытается стабилизировать нервную систему, повышая уровень глюкозы. Однако эффект от таких продуктов кратковременный, и уже через полчаса усталость возвращается.
Журавлева советует ограничить потребление сладкого и кофе. Если отказаться от кофе невозможно, лучше пить не больше одной чашки утром. В качестве альтернативы можно выбирать зеленый чай, богатый веществами, которые помогают концентрации и успокаивают.
Диетолог рекомендовала включить в рацион миндаль, грецкие орехи и кешью — они содержат магний, который способствует расслаблению. Полезны также бананы, поддерживающие выработку серотонина, и авокадо.
Из горячих блюд предпочтительны овощные и куриные супы, которые успокаивают и стимулируют выработку эндорфинов.
Ранее специалисты рассказали, что полноценное и регулярное питание помогает отказаться от привычки заедать стресс. Диетологи советуют соблюдать режим дня, включая завтрак, обед, ужин и несколько полезных перекусов.
Источник: www.osnmedia.ru
