Не отдыхать днем
Жаркая погода может вызвать сонливость, так как организм расходует энергию на регулирование температуры тела. «Не поддавайтесь искушению и не спите днем. Оставьте сонливость на ночь», — рекомендует семейный врач Татьяна Захарова.
Придерживаться рутины
Стремитесь сохранять привычный распорядок дня и время сна. «Изменение привычек может нарушить ваш сон, поэтому делайте все, что вы обычно делаете перед сном», — говорится в сообщении.
Обеспечить прохладу в спальне
Один из отличных способов избежать душных ночей – сделать спальню максимально прохладной. «Днем задергивайте шторы, а ночью открывайте окна. Прохладный воздух снимет беспокойство и поможет вам заснуть легче», – рекомендует специалист.
Смена постельного белья
Важно убедиться, чт пижама и постельное белье изготовлены из хлопка – легкой и дышащей ткани, способствующей циркуляции воздуха. Когда температура повышается, можно попробовать сложить простыни и наволочки в пакеты и положить их в холодильник перед сном.
Принятие прохладного душа перед сном
Намокание волос или головы поможет снизить внутреннюю температуру тела. Однако следует убедиться, что вода не слишком холодная, так как это может вызвать неблагоприятные ощущения и на самом деле сделать вас более бодрыми, предупреждает врач.
Использование грелки
Стоит наполнить грелку ледяной водой или поместить ее в морозильник, чтобы избавиться от неприятной жары.
Упражнения в течение дня
Светлые вечера и теплая погода предоставляют отличную возможность для вечерних пробежек или велопрогулок. «Больше утомляйтесь днем, и вечером вы будете спать лучше», — заявила врач.
Увлажнение играет ключевую роль
Нужно стремиться пить около двух литров воды в течение дня и ограничить употребление напитков с кофеином. Оба этих подхода помогут улучшить глубину и качество сна.
