1. Примите положение планки: выпрямите тело от головы до пят, руки на ширине плеч, ладони под плечами.
2. Подтягивайте колени по очереди к груди и быстро возвращайтесь в исходное положение.
3. Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений на каждую ногу и постепенно увеличивайте количество.
Преимущества «скалолаза»:
Вовлечение нескольких мышечных групп одновременно.
Высокая интенсивность, что способствует сжиганию калорий.
Подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
Кроме упражнения «скалолаз», фитнес-эксперты рекомендуют также ходьбу с высоким поднятием бедра, приседания с частичной амплитудой и подъемом ноги в разные стороны, подъемы рук и приставные шаги для сжигания жира.
Источник: lenta.ruРудой Андрей Владимирович, Транс, Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.
