По словам врача-нутрициолога Игоря Строкова, ключ к снижению висцерального жира заключается в создании калорийного дефицита, то есть сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Важным шагом в этом процессе является увеличение потребления нежирного белка. Для эффективного снижения висцерального жира рекомендуется уменьшить количество углеводов в рационе.
Среди продуктов, способствующих борьбе с висцеральным жиром, выделяются нежирные источники белка, такие как курица, индейка и рыба. Эти продукты содержат мало жиров и могут стать основой здорового питания. Также полезны цельные зерна и орехи, которые обеспечивают организму необходимые питательные вещества без высоких уровней насыщенных жиров. Сочетание этих источников белка с цельными зернами и орехами не только улучшает качество питания, но и увеличивает чувство сытости.
К нежирным белковым продуктам, рекомендованным для включения в рацион, относятся:
— Курица и индейка без кожи;
— Рыба с белым мясом, например, треска и пикша;
— Тофу;
— Простой греческий йогурт;
— Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица;
— Яичные белки.
Это интересно:
