111 Начните с боковых скручиваний и скручиваний лежа с согнутыми ногами. Затем переходите к русскому твисту с ногами на весу. Не опускайте ноги во время выполнения, чтобы максимально задействовать мышцы живота.
Добавьте в тренировку динамическую боковую планку для нагрузки на весь брюшной пресс. Сведения-разведения ног на весу помогут укрепить мышцы бедер и живота.
Завершите комплекс упражнением «складка». Сядьте на пол, протяните ноги вперед и немного приподнимите их. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди. Повторяйте это движение, пока не почувствуете жжение.
Не забывайте о «скалолазе» — упражнении, которое активно сжигает жир на животе, особенно после 40 лет. Благодаря комплексному воздействию на мышцы оно способствует повышению метаболизма и помогает избавиться от лишнего веса.
Источник: lenta.ru
