111 С ее слов, макароны и крупы содержат значительное количество сахара. «В 100 г макарон или круп может находиться от 20 до 25 г сахара. Например, порция риса весом 200 г содержит 60 г углеводов. Эти продукты высококалорийны, поэтому их потребление важно контролировать, особенно для тех, кто стремится снизить вес», — уточнила Устинова. Диетолог также отметила, что фруктовые соки, особенно с мякотью, имеют высокий уровень сахара — до 15 г углеводов на 100 мл. Пакетированные соки не рекомендуются людям, борющимся с лишним весом, поскольку они обычно содержат только синтетический витамин С.
С осторожностью стоит употреблять мед. В 100 г этого продукта почти 100 г сахара, поэтому любители меда должны ограничивать его потребление.
Кроме того, сахаром богаты зефир, пастила, мармелад, маршмеллоу, а также сухофрукты, такие как изюм, финики, инжир и курага. Леденцы и карамель также отличаются высокой концентрацией сахара — до 95 г на 100 г продукта. Даже одна карамелька весом 10 г заметно увеличивает дневное потребление сахара.
«При похудении дневная норма углеводов составляет около 100 г. Ее легко превысить, употребляя продукты с высоким содержанием сахара. Поэтому важно следить за рационом и не злоупотреблять такими продуктами», — заключила специалист.
Источник: www.gazeta.ru
