111 «Расправьте руки в стороны, прогнитесь и откройте грудную клетку. Выполните наклоны в стороны и круговые движения корпусом, чтобы разогреть поясничный отдел, а затем сделайте круговые движения тазобедренным суставом. Затем перейдите к разминке ног: подтягивайте колени к груди поочередно, растягивая заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Для проработки передней поверхности бедра и пояснично-подвздошных мышц возьмитесь за голень и отведите ногу назад, прижимая пятку к ягодицам», — заявил тренер.
Прыгунов отмечает, что этот комплекс разминки охватывает все основные группы мышц тела, снижая риск возможных травм. Разминка занимает всего 5-10 минут. К ней также можно добавить более сложные упражнения, такие как глубокие выпады, боковое раскрытие из планки или поза «собака мордой вниз».
Источник: lenta.ru
