16 июля 01:27 МСК | USD 87.80 | EUR 95.78
Изображение для публикации не задано 33
Изображение взято с: pxhere

Эксперты рассказали, как правильно наращивать мощность тренировок

Изображение для публикации не задано 1
0
03 октября 2023

Мощность в тренировках — это способность максимально приложить усилия в течение короткого периода времени. Эксперты журнала Shape предоставили ценные советы на эту тему. Они подчеркнули, что постепенное увеличение мощности способствует лучшей активации наших максимальных возможностей.

Чтобы повысить свою силу, потребуется усердно тренироваться и регулярно доводить уровень мышечного напряжения до максимума. Оптимальное соотношение работы и отдыха составляет 2:1 или 3:1. Это означает, что упражнение выполняется с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем следует перерыв в 10 секунд. Специалисты также рекомендуют использовать тренировку по системе AMRAP (As Many Rounds As Possible — столько раундов, сколько возможно). В этом случае целью является выполнение максимального количества повторений движений за определенный период времени.

Кроме того, фитнес-эксперт Егор Ходырев представил методику дроп-сетов для эффективных тренировок. Дроп-сеты — это метод, при котором упражнения выполняются с увеличением веса и вес сбрасывается при достижении отказа мышц. Этот подход позволяет сэкономить время на тренировках и достичь лучших результатов.

Источник: lenta.ru

Интернет, «Совет матерей и жен», Мурманская региональная общественная организация «Центр социально признаны в РФ иностранными агентами.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector