Чтобы повысить свою силу, потребуется усердно тренироваться и регулярно доводить уровень мышечного напряжения до максимума. Оптимальное соотношение работы и отдыха составляет 2:1 или 3:1. Это означает, что упражнение выполняется с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем следует перерыв в 10 секунд. Специалисты также рекомендуют использовать тренировку по системе AMRAP (As Many Rounds As Possible — столько раундов, сколько возможно). В этом случае целью является выполнение максимального количества повторений движений за определенный период времени.
Кроме того, фитнес-эксперт Егор Ходырев представил методику дроп-сетов для эффективных тренировок. Дроп-сеты — это метод, при котором упражнения выполняются с увеличением веса и вес сбрасывается при достижении отказа мышц. Этот подход позволяет сэкономить время на тренировках и достичь лучших результатов.
Источник: lenta.ru
