По ее словам, чтобы быстрее заснуть, нужно отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на чем-то конкретном. Для этого можно выполнять простые математические задачи, например, считать овец, мух или ворон. Чтобы снизить уровень кортизола и расслабиться, необходимо сосредоточиться на дыхании, используя технику «вдох-выдох».
Растяжка различных частей тела от ступней до бедер поможет быстрее заснуть и снять напряжение. В случае неудачи можно заняться скучными занятиями, например, глажкой или перебиранием одежды. Врач отметила, что не стоит забывать пить достаточное количество воды.
Источник: www.m24.ruЦентр Т, «Совет матерей и жен» признаны в РФ иностранными агентами.
