Осень – одно из самых сложных времен года для организма. Если зимой человек привыкает к минимальному количеству витаминов в рационе, то сентябрь, октябрь и ноябрь являются так называемым «переходным периодом», в который тело перестраивается к холодному временим года и отсутствию фруктов и овощей в прежнем объеме. Журналисты издания Kadara составили перечень советов по поводу того, как правильно подготовить организм к осени.
Смена режима дня
По словам врача превентивной медицины Алины Квижинадзе, так называемая «осенняя депрессия» обусловлена именно неправильным режимом дня. Летом человек привыкает ложиться позже, хотя проводит больше времени под солнцем. Осенью же световой день сокращается, из-за чего уже в 21:00 или даже раньше может хотеться спать. На фоне мнимой усталости у человека могут появляться необоснованная грусть, пред депрессивное состояние и даже панические атаки. Чтобы избежать таких последствий наступления осени, достаточно просто перевести организм на новый режим дня еще в конце лета.
Введение правил здорового сна
Если в летнее время года человек может позволить себе лечь спать в 2 часа ночи, а потом встать в 6 утра и пойти на работу, то осенью жить в таком темпе будет значительно сложнее. Сокращение светового дня и минимизация витаминов в рационе дадут о себе знать уже в конце сентября. Из-за этого важно сделать так, чтобы организм отдыхал в достаточном объеме, а во время бодрствования был активным.
Еще в августе нужно обязательно начать спать не менее 7 часов в сутки. В первое время будет сложно заставить себя ложиться в 22:00 или раньше, но если несколько дней подряд вставать раньше обычного и не отдыхать днем, то организм сам перестроится под новый график. Кроме того, если определенный период просыпаться в 5 утра, а потом снова вставать в 6 или 8, то пробуждение будет не таким сложным, как кажется на первый взгляд.
Также есть определенные правила, которых нужно придерживаться на время сна:
- Лучше всего спать в период с 22:00 до 7:00;
- За 2 часа до сна нужно выключить основной свет в доме, оставив только вспомогательный;
- На период сна в комнате должна быть полная темнота;
- Оптимальная температура воздуха на период сна – 18-21 градус по Цельсию.
Правильная одежда – основа здоровья
В осенний период очень актуальным становится вопрос смены гардероба. На первый взгляд может показаться, что покупка новой куртки или джинсов касается только личного стиля каждого человека, но это не так. Летом организм привыкает постоянно находиться в тепле. Когда начинаются холода, многие игнорируют необходимость сразу же переходить с футболок на свитера, а с легких ветровок на куртки. Из-за этого человек может очень быстро простыть, а на фоне переохлаждения подхватить сезонный вирус.
Покупать одежду на осень лучше во второй половине лета. Как правило, наряды под прохладную погоду к этому времени уже начинают появляться в магазинах. Лучше приобрести несколько курток с разной толщиной утеплителя, чтобы в теплую погоду одевать легкую верхнюю одежду, а при резком похолодании сразу же перейти на осеннее пальто или что-то подобное. То же самое касается и остальных элементов гардероба.
Питание
Врач Алина Квижинадзе считает, что к осени обязательно нужно готовиться заблаговременно. Учитывать нужно не только грядущие изменения в рационе, но и в режиме дня. Организму придется больше отдыхать, чтобы оставаться в тонусе и не перегружать системы органов. Еще в августе рекомендуется приучать себя ложиться спать пораньше. Кроме того, лучше исключить просмотр фильмов перед сном или сидение в Сети. Это даст возможность глазам отдыхать, а организму эффективнее восстанавливаться после бодрствования. Кроме того, необходимо начинать строить новый рацион, постепенно включая в него «заменители сезонных фруктов и овощей».
«Перед наступлением холодов необходимо настроить организм на то, что такого обилия витаминов, как летом, не будет. Нужно внести определенные изменения в рацион. К примеру, если летом вы могли позволить себе есть вредную пищу, то осенью лучше от нее отказаться. Мясо и рыбу лучше готовить на пару, чтобы в них осталось максимальное количество полезных веществ. Из напитков следует обратить внимание на фитокомплексы с выраженным успокаивающим эффектом, а также на комплексы, которые содержат витамины A, E, C, D и витамины группы В. Они позволят не просто держать организм в тонусе, но и постоянно оставаться бодрыми», — отметила специалист.
Терапевт рекомендует отдавать предпочтение свежеприготовленной еде или пище с минимальной кулинарной обработкой. Дары лета нужно использовать до последнего, не отказывая себе в овощах и фруктах, пока они продаются по приемлемой цене.
