Краткий дневной отдых: как правильно спать, чтобы не навредить здоровью

Согласно словам эксперта, кратковременный отдых помогает снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции, такие как внимание и память. Однако, как подчеркивает Колесниченко, дневной сон не является полноценной заменой ночному. Он может действовать как быстрая подзарядка, но не решает проблему хронического недосыпания. Оптимальное время для короткого сна — до 15:00, а продолжительность — 10–20 минут. После этого времени риск нарушения ночного сна возрастает.

Причиной чувства разбитости после длительного дневного сна может быть так называемая «инерция сна» — состояние, возникающее при пробуждении из глубокого сна. Чтобы избежать этого, рекомендуется ограничиваться 20 минутами. Колесниченко советует создать комфортные условия для дневного отдыха: тишина, темнота и удобное место для сна помогут добиться наилучшего результата.

Светлана Котина, эксперт компании ORMATEK, добавляет, что поддержка шеи и позвоночника важна для качественного сна. Использование затемняющих штор, отключение уведомлений на телефоне и использование тяжелого одеяла может помочь быстрее заснуть и улучшить качество дневного отдыха.