Эдвард Зальцман рассказал о влиянии магния на здоровье и его роль в костях

Этот минерал необходим для нормального функционирования нервной и мышечной систем, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярное потребление магния связано с повышенной прочностью костей, особенно у мужчин и женщин, активно включающих его в свой рацион. В частности, у женщин в постменопаузе и пожилых людей увеличение потребления этого элемента может способствовать повышению плотности костной ткани, что важно для предотвращения остеопороза.

Хотя магний также участвует в процессе расслабления мышц и высвобождения нейромедиаторов, что теоретически может помочь при бессоннице, существующие научные данные по этой теме неоднозначны. Некоторые исследования указывают на незначительное снижение артериального давления при добавлении магния в рацион, однако этот эффект может быть связан с общим улучшением качества питания.

Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то регулярное потребление магния действительно снижает риск их развития, а также вероятность инсульта. Прием добавок с магнием обычно безопасен, и побочные эффекты, такие как диарея, возникают лишь при чрезмерной дозировке. Однако очень высокие дозы (порядка 5000 миллиграммов в день) могут быть опасны для жизни. Ранее в исследованиях также поднимался вопрос о потенциальной угрозе, которую кальций может представлять для сердечной системы.