Гастроэнтеролог Алисова рассказала, какие ошибки при дефекации вредили кишечнику

Во-первых, неправильная поза на унитазе. Если сидеть с прямыми углами между туловищем и ногами, это приводит к сжатию прямой кишки и затрудняет опорожнение. Для улучшения ситуации стоит попробовать позу на корточках — она более физиологична и способствует лучшеему очищению кишечника. Если вы предпочитаете сидеть, можно использовать небольшую скамеечку для ног.

Также стоит избегать длительного времяпрепровождения в туалете. Многие любят залипать с телефона, но это создает лишнее давление на тазовое дно, что может вызвать геморрой. Не следует забывать и о том, что натуживание во время дефекации увеличивает давление на вены прямой кишки, повышая риск анальных трещин.

Игнорирование позывов также негативно сказывается на здоровье. Регулярное откладывание похода в туалет может нарушить естественный ритм работы кишечника и привести к запорам. Питание играет важную роль — недостаток клетчатки и воды делает стул твердым, что затрудняет его выведение.

Частое использование слабительных без назначения врача может привести к «ленивому» кишечнику, когда организм утрачивает способность самостоятельно опорожняться. Не стоит забывать и о гигиене: неправильное подтирание или жесткая туалетная бумага могут вызвать раздражение и повысить риск инфекций.

Лучшим вариантом для очищения является подмывание, которое более эффективно удаляет остатки кала и снижает вероятность раздражения. Это особенно актуально для женщин, которым важно предотвращать инфекции.

Для комфортного опорожнения кишечника следует придерживаться нескольких рекомендаций: использовать правильную позу, слегка наклоняться вперед, избегать отвлечений и не натягивать мышцы. Если возникли трудности, лучше сделать перерыв, немного подвигаться и выпить воды. Важно также поддерживать сбалансированное питание и следить за водным балансом.

Регулярное опорожнение в одно и то же время, например, утром, помогает наладить естественный ритм кишечника. После дефекации стоит подмываться или подтираться движениями спереди назад, чтобы избежать попадания бактерий в мочевыводящие пути. Не забывайте контролировать потребление продуктов, способствующих запорам, таких как фастфуд и сладости.