Ученые выяснили, как компенсировать организму сидячую работу

Ученые протестировали различные варианты разминки, включая ходьбу в течение одной, пяти или шестидесяти минут после каждого 30-минутного сидения. В исследовании приняли участие одиннадцать взрослых. В течение восьми часов участники сидели в эргономичном кресле. Они вставали только для выполнения предписанных действий, таких как ходьба или посещение туалета.

За каждым участником наблюдали исследователи, которые регулярно измеряли уровень сахара в крови и артериальное давление, являющиеся ключевыми показателями здоровья сердечно-сосудистой системы. Участникам разрешалось пользоваться ноутбуками и читать на них во время учебы, они также получали одинаковое питание.

Пять минут за 30 минут — это идеальное количество активности. В результате подобной активности снизился уровень сахара в крови (примерно на 4-5 мм рт. ст.) и кровяное давление. Более того, скачки сахара в крови после обильного приема пищи были значительно ниже, чем у тех, кто ел без разминки.

В то время как ходьба каждые 60 минут в течение одной — пяти минут не оказала никакого эффекта, ходьба в течение одной минуты каждые полчаса показала слабо выраженный положительный результат. Получасовая ходьба каждый час также привела к значительному снижению усталости и улучшению настроения. На когнитивные функции ни один из способов ходьбы не повлиял.

Ученые считают, что даже просто короткая прогулка в офисе может снизить риск развития сердечных заболеваний или других хронических состояний.