Врач назвала полезные для укрепления иммунитета продукты

Врач-диетолог Маргарита Макуха дала рекомендации по укреплению иммунитета осенью. Следует свести к минимуму употребление сахара и ввести в рацион больше овощей.

Специалист объяснила, что сахар негативно воздействует на баланс микрофлоры кишечника. При этом именно она представляет собой самый главный барьер, защищающий от проникновения в человеческий организм вредоносных вирусов и бактерий. Так, чтобы иммунная система была сильнее, необходимо перестать увлекаться сладостями.

Кроме этого, врач перечислила овощи, которым стоит отдать предпочтение. Среди них оказались листья салата, кабачки, стручковая фасоль и болгарский перец продукты, не содержащие крахмал. В их состав входит большое количество клетчатки, а она подпитывает полезные бактерии кишечника и поддерживает сильный иммунитет.

Макуха акцентировала внимание на том, что в осеннее время рацион требуется разнообразить, так как для полноценного функционирования организму нужно поступление около 20 классов фитонутриентов в сутки. Важные вещества находятся в овощах и фруктах самых разных видов.

Диетолог выделила яблоки среди всех продуктов и заверила, что они способны оказать лучшее влияние на здоровье. Она уточнила, что в них содержится антиоксидант кверцетин, борющийся с вирусными и простудными заболеваниями. Этот фрукт полезен еще и тем, что может предотвратить развитие болезни Альцгеймера, укрепляет зубы, сердце и сосуды, а также уменьшает риск появления диабета.

Большую пользу несет в себе и тыква из-за значительного количества в ней карнитина. Он помогает восполнить энергию и заставляет мозг эффективнее работать. На тыквенные семейки стоит обратить внимание каждому, кто страдает от чрезмерного количества холестерина и повышенного давления.

Репа на половину состоит из клетчатки, в связи с чем быстро стабилизирует процесс пищеварения. Цветная капуста обходит белокочанную по количеству витамина С. Кабачок с низкой калорийностью, в свою очередь, при частом употреблении повышает иммунитет и улучшает общее состояние.

Быть более бодрым человеку помогут и грибы, но только в случае, когда росли в определенной местности с экологически чистой средой. К примеру, боровики богаты витамином D, которого многим не хватает.