Названы естественные способы снижения уровня триглицеридов и защиты здоровья

Хорошей новостью является то, что существуют естественные способы снижения уровня триглицеридов и поддержания здоровья сердца. Эти методы не требуют радикальных мер и поддерживаются научными исследованиями. Триглицериды поступают из двух основных источников: пища, которую вы едите, и жиры, которые производит ваша печень. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, особенно из сладкой или жирной пищи, дополнительная энергия хранится в виде триглицеридов.

Со временем слишком много триглицеридов в крови может привести к закупорке артерий и другим рискам для здоровья. Ключ к естественному снижению триглицеридов — вносить небольшие, последовательные изменения в свой рацион и образ жизни. Сокращение потребления добавленного сахара — один из самых эффективных способов снижения уровня триглицеридов. Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, такие как газировка, конфеты и выпечка, могут быстро повысить уровень триглицеридов. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что люди, которые сократили потребление сахара, увидели значительное снижение триглицеридов всего за несколько недель. Замена сладких закусок на цельные фрукты или орехи может иметь большое значение.

Еще один важный шаг — употребление большего количества полезных жиров. Хотя это может показаться странным, не все жиры плохие. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, особенно полезны. Эти полезные жиры помогают снизить уровень триглицеридов, улучшая то, как ваш организм перерабатывает жиры. Обзор в The American Journal of Clinical Nutrition показал, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, или прием добавок с рыбьим жиром снижает уровень триглицеридов на 25–30%.

Еще одно изменение в рационе питания — выбор цельных зерен вместо рафинированных углеводов. Такие продукты, как белый хлеб, макароны и рис, могут вызывать скачки сахара в крови, что приводит к повышению уровня триглицеридов. Цельные зерна, с другой стороны, перевариваются медленнее, что помогает контролировать уровень триглицеридов.

Исследование, проведенное в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, показало, что у людей, которые ели больше цельного зерна, был более низкий уровень триглицеридов и более здоровый профиль холестерина. Также важно ограничить потребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и сахара, а его чрезмерное употребление может значительно повысить уровень триглицеридов. Даже небольшое количество алкоголя может иметь последствия, особенно если у вас уже высокий уровень триглицеридов. Сокращение или полный отказ от алкоголя — простой способ защитить свое сердце.

Регулярные упражнения — еще один мощный инструмент для снижения уровня триглицеридов. Физическая активность помогает организму использовать триглицериды для получения энергии, что снижает их уровень в крови. Исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, снижают уровень триглицеридов в среднем на 20%. Силовые тренировки также способствуют наращиванию мышечной массы, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры более эффективно.

Поддержание здорового веса играет большую роль в контроле триглицеридов. Избыточный вес, особенно в области живота, связан с более высоким уровнем триглицеридов. Потеря даже небольшого количества веса — всего 5–10% от веса вашего тела — может привести к заметному улучшению.