Для предотвращения травм крайне важно начинать тренировки с основательной разминки, включающей лёгкие движения и динамическую растяжку. После основной части занятий следует выполнить заминку из малоинтенсивных упражнений и статическую растяжку. При работе с весами, по словам Ирины Ротач, нужно начать с простых упражнений без утяжелений, постепенно увеличивая их по мере тренированности. Для безопасности и правильного выполнения рекомендовано заниматься под руководством тренера. Кроме того, не стоит пытаться поднимать большие веса или делать много повторений в ущерб технике.
Ротач особо подчеркнула важность укрепления мышц кора, которые поддерживают позвоночник. Если человек планирует приступить к силовым упражнениям, нужно убедиться, что все травмы зажили. При возникновении дискомфорта обратиться к врачу. Кроме того, не забывать нужно и о полноценном отдыхе для восстановления мышц.
Источник: lenta.ru
