Сначала необходимо определить, как узнать, что в организме не хватает магния. Затем можно приступить к восстановлению его нормального уровня. Существует несколько распространенных факторов, которые могут привести к дефициту магния:
- Магний плохо усваивается из-за заболеваний органов пищеварительной системы.
- Прием некоторых лекарственных препаратов с высоким содержанием кальция может повлиять на усвоение магния.
- Повышенная потребность в магнии может возникнуть из-за сильных физических нагрузок, стресса и инфекций.
- Чрезмерное потребление жирной или высокобелковой пищи и алкоголя также может вызвать дефицит магния.
Как только будет определена причина дефицита магния в организме, можно приступить к его восполнению. Рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы узнать оптимальную суточную норму магния для вас. Обычно суточное потребление магния для взрослого человека составляет около 400 мг, но это значение может быть скорректировано в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и состояния организма.
Существует несколько способов восполнить дефицит магния.
- Стоит увеличить потребление продуктов, богатых микроэлементом.
- Зелень, такая как шпинат, салат и морская капуста, содержит значительное количество магния. Например, одна чашка шпината содержит 157 мг.
- Орехи и семечки также являются полезными источниками магния. Особенно рекомендуется употребление кешью, бразильского ореха, миндаля, арахиса, кедрового ореха, семян тыквы, кунжута и подсолнечника. Перед употреблением орехов рекомендуется их замачивание для более эффективного усвоения.
- Бобовые, такие как горох, чечевица, фасоль, бобы, нут и соя, также богаты магнием и рекомендуются к употреблению.
- Бананы содержат около 32 мг магния в одном плоде, что составляет примерно 9% от суточной нормы
- Напиток из какао и темный шоколад с содержанием какао не менее 70% также являются богатыми источниками магния. Например, в 100 граммах темного шоколада содержится около 200 мг, что составляет половину суточной нормы.
- Авокадо содержит примерно 30 мг магния на 100 грамм продукта и также богато клетчаткой, витаминами группы В, витамином К и калием.
- В некоторых случаях можно применять магний в форме биологически активных добавок (БАД). Однако перед началом приема таких добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
«Кедр.медиа», Лада признаны в РФ иностранными агентами.
