Согласно словам Эльвиры Хачировой, доцента кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 ИКМ Пироговского Университета, резкое возвращение к тренировкам после малоподвижной зимы может привести к серьезным последствиям, включая инфаркт, даже у молодежи. В интервью «Газете.Ru» она отметила, что в зимний период сердечно-сосудистая система находится в состоянии относительного покоя, что делает ее особенно уязвимой к резким физическим нагрузкам.
«После зимы сосуды теряют свою эластичность, а сердце становится менее подготовленным к нагрузкам. Поэтому резкие физические усилия могут быть крайне опасными», — подчеркивает врач. По её словам, в условиях низкой активности сосуды сужаются и становятся более жесткими, что может привести к внезапному повышению артериального давления и критической нагрузке на сосудистую систему. В результате, повышенная нагрузка, в сочетании с выбросом адреналина, может спровоцировать спазм коронарных артерий и, как следствие, инфаркт миокарда, особенно если до этого не было никаких предшествующих симптомов.
Хачирова также предупреждает о рисках травм и перегрузок не только для сердца, но и для суставов и мышц, которые также могут оказаться не готовыми к интенсивной физической активности. Резкое включение в тренировочный процесс может привести к растяжениям и воспалительным процессам.
«В первые 1–4 недели после возобновления активности организм активно адаптируется, улучшая доставку кислорода к тканям. В сердечной мышце происходит активизация капиллярной сети», — добавляет она. Специалист рекомендует начинать с небольших нагрузок, таких как прогулки по 20-30 минут три раза в неделю в спокойном темпе, а не сразу приступать к пробежкам на 5 км. В первые две-три недели лучше отдать предпочтение плаванию, йоге, пилатесу или растяжке, которые помогут мягко подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
Она также советует постепенно увеличивать физическую активность, придерживаясь правила «не более +10% в неделю». Если во время тренировок возникают такие симптомы, как одышка, головокружение, учащенное сердцебиение или боли в области сердца, необходимо немедленно обратиться к врачу для обсуждения дальнейшего режима тренировок.
Это интересно:
