Эксперт рекомендовал четыре комплекса упражнений. Каждый должен длиться одну минуту с 15-секундными перерывами. Боул предлагает начать с движения «Альпинист». Можно попеременно поднимать колени к груди, находясь в планке. Скручивания «Велосипед» — следующая программа. Они помогут вам привести в тонус мышцы пресса. Вам нужно лечь на живот, сцепив руки за спиной. Затем поднимите верхнюю часть тела и согните ноги под углом 90 градусов. Соедините правое колено с левым локтем, а левое колено с правым локтем.
Затем тренер предложит вам перейти к махам ногами. Поставьте левую ногу на коврик и положите левую руку на бедро. Боул говорит, что вы должны поднять левую ногу примерно на 10 дюймов. Затем сделайте паузу и опустите ногу. Боул объяснил, что движение должно выполняться не менее 30 секунд с каждой стороны.
Флаттер-кик — заключительное упражнение. Для этого нужно лечь на спину, вытянуть руки в стороны, а затем делать махи руками вверх-вниз в течение 30 секунд. Боул предлагает отдохнуть в течение пятнадцати секунд, а затем вернуться к исходному движению еще на 30 секунд.
Анна Егорова, фитнес-тренер, определила наиболее эффективные упражнения для снятия напряжения в спине. Ее любимым стало упражнение «кошка», которое предполагает наклон вперед с опорой на стену и растяжку в позе «ребенка».
Источник: lenta.ru
