После окончания каникул многим детям бывает непросто вновь привыкнуть к ранним подъемам. Врач-сомнолог Павел Кудинов предлагает постепенно изменять режим, начиная не с более раннего времени сна, а с времени пробуждения.
Если ваш ребенок на каникулах вставал, например, в 11:00, за неделю до начала учебного года можно несколько дней будить его в 10:00, затем в 9:00 и так далее, постепенно приближаясь к школьному графику. Оптимально сдвигать время подъема примерно на час каждые один-два дня.
По словам специалиста, если заранее не удалось перестроить режим, в первые дни учебы лучше избегать долгого дневного сна. Это может затруднить адаптацию организма к более раннему отходу ко сну, как сообщает Общественная служба новостей.
Чтобы школьник быстрее уставал к вечеру, Кудинов рекомендует организовывать прогулки, активный отдых и другие занятия в течение дня. При этом не стоит сразу устанавливать строгие временные рамки для отхода ко сну — режим нормализуется сам собой.
Кроме того, Кудинов советует избегать резких ограничений на использование гаджетов. По его мнению, сейчас важнее сосредоточиться на восстановлении времени подъема и обеспечить ребенку достаточную физическую и эмоциональную нагрузку в течение дня.
Это интересно:
