Как избавиться от привычки «заедать» стресс: советы психолога

Привычка «заедать» стресс может привести к накоплению лишних килограммов. В интервью с «Российской газетой» терапевт и клинический психолог Ульяна Махова поделилась методами борьбы с этой проблемой.

По словам Маховой, постоянное напряжение в жизни повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, усиливает желание употреблять сладкую, жирную и углеводистую пищу. Таким образом, под влиянием стресса человек может терять контроль над своим питанием.

Первым шагом к преодолению привычки «заедать» проблемы является осознанность и самоанализ. Специалист советует фиксировать ситуации, мысли и чувства, которые приводят к неконтролируемому поеданию пищи. Важно научиться различать настоящий физический голод и эмоциональный, который часто связан с определёнными продуктами.

Махова рекомендует также вести пищевой дневник, в который стоит записывать всё, что было съедено в течение дня. Кроме того, в дневнике следует описывать своё эмоциональное состояние, что поможет выявить повторяющиеся модели поведения.

Следующим шагом к более здоровому питанию является выработка новых привычек. Вместо компульсивного поедания пищи можно попробовать заняться прогулкой, позвонить другу или просто расслабиться. В случае необходимости обращение к психологу и специалисту по коррекции пищевого поведения может стать важным шагом. Они помогут провести медицинскую диагностику и психологическую терапию, а также научат принимать себя и адекватно относиться к своему телу вне навязанных стандартов.