По словам Акулины Бахтуриной, старшего тренера и руководителя отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA, прогулка по магазинам на 8–10 тысяч шагов может стать своеобразной тренировкой. В интервью «Газете.Ru» она поделилась, что такая активность может быть полезной для здоровья.
С точки зрения физиологии, обычная ходьба представляет собой аэробную нагрузку. При прохождении 8–10 тысяч шагов человек весом 50–60 кг тратит около 250–350 ккал. При увеличении массы тела эти цифры возрастают. Дистанция в таком случае составляет примерно 5–8 км, пояснила Бахтурина.
Однако в торговом центре физическая активность часто нерегулярная: вы то идете, то останавливаетесь, например, в примерочной или кафе. Поэтому данное «кардио» можно охарактеризовать как умеренное и интервальное, но это не полноценная замена пробежке.
Силовая нагрузка возникает, когда в дело вступают тяжелые покупки. Если вы несете в каждой руке несколько килограммов, активируются мышцы предплечий, плечевого пояса, кора и ягодиц. «Дополнительный вес повышает расход энергии по сравнению с привычной прогулкой, однако это не силовая тренировка в классическом смысле», — уточнила тренер, отметив, что это можно сравнить с бытовой «фермерской ходьбой».
Важно помнить о риске неравномерной нагрузки на одну сторону при ношении сумки в одной руке. «В течение 2–3 часов активного шопинга, включая 8–10 тысяч шагов, подъем по лестнице вместо эскалатора, можно сжечь 300–450 ккал, что сопоставимо с 40–60 минутами быстрой ходьбы или легкой кардиотренировки», — добавила Бахтурина.
Чтобы шопинг стал более продуктивным с точки зрения физической активности, рекомендуется выбирать удобную обувь с хорошей поддержкой и амортизацией. По возможности поднимайтесь по лестнице, что значительно увеличивает энергозатраты.
«Распределяйте вес покупок между обеими руками или используйте рюкзак, чтобы избежать перегрузки одной стороны. Также старайтесь включать участки быстрой ходьбы на 3–5 минут и следите за осанкой: спина должна оставаться нейтральной, живот подтянут, не наклоняйтесь вперед. В очередях или примерочных можно выполнять небольшие движения: перекаты с пятки на носок, статическое напряжение ягодиц», — советует тренер.
Бахтурина подчеркивает, что активный шопинг может быть неплохим дополнением к вашей недельной физической активности, позволяя сжигать 300–400 ккал в день. Тем не менее, полагаться на него как на полноценную замену тренировкам не стоит. Для достижения красивого рельефа, силового прогресса и стабильного мышечного тонуса потребуется системная работа.
Это интересно:
