Во время ходьбы важно не отдыхать, а двигаться в умеренном темпе, ощущая нагрузку. Скорость у каждого своя, но стоит чувствовать, словно немного спешишь. Ключевым является длительность прогулки – не менее часа. Только через 40 минут интенсивной ходьбы выделяются гормоны, укрепляющие иммунитет и восстанавливающие организм.
Для максимального эффекта Шишонин рекомендует совершать две часовые прогулки в день – утром и вечером. Утренняя зарядка бодрит, а вечерняя способствует крепкому сну.
Ранее другие специалисты тоже отмечали пользу прогулок. Терапевт Александра Белова рекомендует 15-минутные прогулки после еды для снижения сахара в крови, а портал MedikForum.ru подчеркивает пользу зимних прогулок.
Это интересно:
