Множество людей сталкиваются с непростой ситуацией, когда испытывают тревогу или вину при необходимости отказать кому-либо. Чаще всего такие эмоции возникают даже в тех случаях, когда помощь другим может негативно сказаться на собственных интересах. Психолог и экзистенциальный психотерапевт Анна Васильева поделилась своим мнением по этому поводу в интервью газете «Известия».
По словам эксперта, сложности с отказами зачастую коренятся в личных установках, а не в отсутствии навыка говорить «нет». У некоторых людей такие установки формируются еще в детстве, когда им приходилось учитывать чувства близких, стремиться быть удобными и избегать создания проблем. Другие же испытывают затруднения из-за страха потерять отношения или убеждения, что их ценность напрямую зависит от того, насколько они полезны окружающим.
«Люди умеют говорить «нет», но в конкретных ситуациях начинают испытывать тревогу, вину или ощущение того, что поступают неправильно. За трудностью отказать могут стоять разные факторы. Для кого-то это опыт детства, когда приходилось учитывать настроение близких и быть удобным, просто чтобы выжить», — отметила психотерапевт.
Анна Васильева также акцентировала внимание на том, что оказание помощи другим не становится проблемой, если это происходит осознанно. Однако многие люди привыкают к роли надежного помощника, и это становится частью их идентичности. В таких случаях желание отказать воспринимается как угроза их самосознанию.
Согласно словам психолога, трудности с установлением личных границ могут привести к чувству усталости, повышенному напряжению, проблемам со сном и утрате интереса к привычным занятиям. Она добавила, что важно различать заботу о себе и эгоизм, а для этого необходимо учитывать как интересы окружающих, так и собственные потребности. Здоровые границы позволяют людям оставаться отдельными личностями внутри отношений.
Чтобы научиться отказывать, важно делать паузу между просьбой и автоматическим согласием. Также полезно начинать с отказов в безопасных ситуациях, где можно оценить последствия своего решения.
Психолог Екатерина Сергеева ранее предупреждала о том, что хронический стресс может привести к потере интереса к общению и социальной изоляции. Она отметила, что в таком состоянии память может ослабевать, а способность к самоуправлению снижаться, в то время как уровень тревоги повышается.
Это интересно:
