Уровень гормонов в организме может оказывать значительное влияние на процесс сна. Об этом в интервью Pravda.Ru сообщил главный специалист в области эндокринологии, кандидат медицинских наук Илья Барсуков.
По словам эксперта, мелатонин играет ключевую роль в засыпании. Для его активной выработки необходимо создать полную темноту, отказаться от кофе и других возбуждающих напитков, а также избегать приема пищи незадолго до сна. Врач также рекомендовал не использовать гаджеты за два-три часа до сна и предварительно проветривать помещение.
Барсуков подчеркнул, что проблемы со сном могут возникать не только из-за недостатка мелатонина, но и из-за состояния щитовидной железы. «При повышенной функции щитовидной железы, гипертиреозе, когда уровень гормонов щитовидной железы высокий, качество сна нарушается из-за перевозбуждения. Обмен веществ ускоряется, и человек становится более возбудимым, что затрудняет засыпание. В случае выраженного гипотиреоза, наоборот, человек испытывает сонливость и может засыпать днем или после обеда, что в дальнейшем приводит к трудностям с качеством сна ночью», — отметил он.
Кроме того, нормальному засыпанию могут мешать гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и норадреналин. В связи с этим Барсуков посоветовал соблюдать гигиену сна и стараться ложиться спать в одно и то же время.
Это интересно:
