Врач-терапевт Богдан Лисевич в недавнем интервью с Донецким агентством новостей поделился ценными рекомендациями по борьбе с последствиями гиподинамии. Он отметил, что всего лишь полчаса ежедневной пешей прогулки и три короткие зарядки по пять минут могут существенно улучшить состояние здоровья.
Лисевич подчеркнул, что движение играет ключевую роль в функционировании сердечно-сосудистой системы, а также влияет на лимфоотток и когнитивное здоровье. Он предостерег, что длительное время, проведенное за компьютером, создает статическую нагрузку на организм, что может быть даже опаснее, чем курение. Такое положение дел приводит к венозному застою, инсулинорезистентности и даже к атрофии мышц, поддерживающих позвоночник.
По словам специалиста, не следует заставлять себя заниматься изнурительными тренировками в спортзале или бегать марафоны, так как это может вызвать тревогу и чувство вины. Более важным является внедрение простых, но регулярных действий в повседневную жизнь. Он предлагает начать с того, чтобы выходить на 15 минут раньше и проходить остановку пешком, превращая 30 минут ходьбы в ежедневный ритуал.
Кроме того, врач рекомендует добавлять в график короткие микрозарядки по 5 минут трижды в день, используя, например, офисные гимнастические упражнения или «лестничные» тренировки. Эффективным способом внедрения новых привычек является принцип «дверной ручки»: связывание новой активности с уже существующей. Например, можно вставать с рабочего стола, чтобы попить воды и сделать десять приседаний. Это помогает постепенно привыкнуть к движению и интегрировать его в повседневную жизнь.
Это интересно:
