Солнце — главный источник витамина D, но его излучение в зимние месяцы вряд ли будет достаточным, особенно в странах с малым солнечным светом. Однако есть способы поддержать уровень витамина D в организме. Врачи рекомендуют подвергать лицо, руки и руки солнцу без солнцезащитных средств два-три раза в неделю с марта по октябрь, что помогает организму синтезировать этот витамин.
Если нет возможности получать достаточно солнечного света, можно внести коррективы в свой рацион. От 10 до 20 процентов потребностей в витамине D можно покрыть путем употребления определенных продуктов. В рацион следует включить лосось. Этот рыбий деликатес, особенно дикий лосось, богат витамином D. В стандартной 85-граммовой порции лосося содержится примерно 375 МЕ витамина D.
В грибах, особенно в свежих лесных грибах, содержится значительное количество витамина D. Различные виды грибов могут предоставить организму этот витамин. Яичный желток богат витамином D, и употребление яиц в рационе поможет вам поддерживать здоровый уровень этого витамина. Питание богатое овсянкой также способствует увеличению уровня витамина D в организме. Овсянка является источником различных витаминов, минералов и микроэлементов, включая витамин D.
Важно отметить, что при наличии дефицита витамина D, врачи рекомендуют принимать дополнительные витаминные добавки только под наблюдением специалиста.
Источник: www.medikforum.ru