111 Хороший сон поможет сбросить лишние килограммы. Спокойный сон особенно важен при наращивании мышечной массы, поскольку ткани восстанавливаются в течение ночи. Хороший отдых также предотвращает чувство тяги к еде, что облегчает достижение дефицита калорий.
Еще одно преимущество: сжигание калорий во время сна, при этом человек ничего не делает. Их количество варьируется, и зависит от организма человека. Если человек желает точно знать, сколько энергии расходует организм в режиме покоя, то можно это сделать с помощью показателя основного обмена.
Помимо питания и тренировок, хороший сон является чрезвычайно важным компонентом эффективной регенерации мышц и наращивания силы. Его недостаток, с другой стороны, снижает уровень гормона роста тестостерона и повышает уровень гормона стресса кортизола. Из-за этого организму сложнее восстановиться после тренировок и похудеть.
В то же время слишком мало сна может нарушить выработку гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за контроль голода и насыщения. Если человек встает с чувством голода, выделяется больше грелина. Гормон сытости — лептин, который хранится в жировой ткани и вызывает чувство сытости, практически не высвобождается, когда люди не высыпаются.
К тому же недостаток сна замедляет наращивание мышечной массы, а также увеличивает риск возникновения тяги к еде и стресса.
Источник: www.medikforum.ru
