111 Необходимо пить от 2 до 3 литров воды в день. Недостаток воды может замедлить обмен веществ и повлиять на процесс похудения. Врач-эндокринолог Антонина Гуреева подчеркивает, что достаточное употребление воды также способствует ясности ума и повышает концентрацию.
Слишком маленькое количество сна или его нерегулярность могут нарушить обмен веществ. Менее чем 4 часа сна в сутки могут повлиять на сахарный обмен и даже способствовать употреблению высококалорийной пищи. Регулярный ритм сна и достаточная продолжительность сна являются важными факторами для оптимального обмена веществ.
Пища, богатая белком, активизирует обмен веществ, так как организму требуется больше энергии для переваривания белков. Белок также долго сохраняет ощущение сытости и при его переработке организмом сжигается больше калорий. Важно заметить, что рацион не должен быть избыточно белковым.
Физические упражнения ускоряют обмен веществ, но если человек ограничивается только кардиотренировками, то упускает возможность максимального использования потенциала. Силовые тренировки также важны, так как они эффективно ускоряют метаболизм.
Непостоянное питание или пропуск приемов пищи может негативно повлиять на обмен веществ и замедлить его. Попытки похудения через снижение количества приемов пищи также могут быть неэффективными, так как организм нуждается в регулярном поступлении питательных веществ.
Алкоголь негативно влияет на обмен веществ и мешает похудению. После употребления алкоголя организм в первую очередь занимается его расщеплением, что временно приостанавливает обмен углеводов и жиров.
Сладкие продукты замедляют обмен веществ и вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови. Поджелудочная железа выделяет инсулин, который переводит сахар из крови в клетки. Избыток сахара может привести к перегрузке поджелудочной железы и даже к возникновению диабета.
Источник: www.medikforum.ru
