Именно так тело будет реагировать на холодный душ. Люди ожидают, что различные ритуалы сна помогут им лучше заснуть. «Если вы принимаете холодный душ прямо перед сном, эту привычку следует пересмотреть. Гормоны стресса вырабатываются под воздействием холодного душа. Холодный душ не приносит нам того расслабления, которое необходимо для хорошего сна. Холод стимулирует симпатическую нервную систему. В организме выделяется норадреналин. Это вещество является гормоном, вызывающим стресс. Нам не нужен стресс перед сном», — объяснила Татьяна Захарова, семейный врач.
Кортизол — еще один гормон стресса, который выделяется. Он достигает максимума около 9:00 утра и самого низкого уровня к полуночи, когда большинство людей хорошо спят. Согласно исследованиям, кортизол связан с плохим сном. Холодный душ может укрепить ваш иммунитет. Не рекомендуется принимать холодный душ перед сном. «Если вы чувствуете себя уставшим после работы и вялым, принятие прохладного душа придаст вам больше сил и энергии на всю оставшуюся ночь», — добавила она.
Перед сном лучше искупаться в теплой ванне. В данном исследовании изучался эффект от принятия теплого душа на участниках старше 50 лет. У участников, которые купались в воде температурой от 40 до 42 градусов по Фаренгейту в течение 10 минут или более, за один-два часа до сна, артериальное давление было значительно ниже, чем у других участников. Низкое кровяное давление также связано с лучшим сном. Холодный душ лучше принимать утром.
Источник: www.medikforum.ru
